...

Online kurz: Ovládni KRUHY

OVLÁDNI KRUHY - online kurz ako cvičiť na gymnastických kruhoch

Gymnastické kruhy patria medzi najviac efektívne pomôcky na rozvoj komplexnej sily tela od pása hore. Komplexnej preto, lebo ti umožňuje precvičiť svoje telo v takmer úplne všetkých smeroch a rôznorodosť pohybov, aké sa dajú na tejto úplne jednoduchej pomôcke precvičiť, je ohromujúca. A to najlepšie je, že ich cena je taká smiešna (pod 50 eur), že jedny môžeš mať doma, jedny v práci, jedny v aute, jedny v telocvični a tak ďalej. A je úplne jedno, či si muž, alebo žena (chlapec alebo dievča). Pre obe pohlavia táto skvelá pomôcka prispieva k tomu, aby sme sa spoločne stali pohybovo komplexnou bytosťou, ktorá disponuje nadpriemernou fyzickou silou. Áno, kruhy sú najmä o sile, lenže nie len svalov, ale aj šliach, úponov, fascií či kĺbov, ktoré tak spoločne ako jeden reťazec tvoria funkčný celok. Pre muža je sila povinnosť a pre dámy tiež, pokiaľ chcú byť krásne. Prečo? Pretože najprv musí byť žena zdravá, silná a krása bude až výsledným efektom týchto dvoch veličín.

Ako však efektívne cvičiť na kruhoch, ak sa ich čo i len dotkneš a hneď máš "Parkinsona" (trasenie sa)? Trasenie je spôsobené preto, že skupina kĺbov, ktoré ťa na kruhoch držia, sú na konci posledným kĺbom umiestnené voľne v priestore, čiže nie sú ukotvené o pevný bod akým je napríklad zem (otvorený pohybový reťazec). Táto nestabilita si žiada silnejšie prepojenie svalov, šliach, fascií či kĺbov do jedného celku (reťazec). Zároveň si to vyžaduje vykonať viac námahy od kostrového (vnútorné) svalstva, ktoré dostáva menej podnetov v uzatvorenom pohybovom reťazci (dotyk posledného kĺbu o pevnú podložku ako napríklad zem pri kľukoch či iných cvikoch). Práve preto sú gymnastické kruhy geniálna cvičebná pomôcka pre všetkých bez rozdielu veku či pohlavia. A teraz už len dôležitá metodická otázka: "ako na nich začať cvičiť a dosahovať zmysluplné pohybové ciele?"

Odpoveďami na tieto otázky sa zaoberáme v tomto online programe. Nájdete v ňom metodické postupy ako dosiahnuť rôzne pohybové ciele, ale aj dôležité pokyny a informácie:

  1. Muscle-up a jeho progresie (cieľ prvý).
  2. Skin the Cat (pretoče) a jeho progresie (cieľ druhý).
  3. Pretoče ako "doska" - front / back lever (cieľ tretí).
  4. Rôzne funkčné bonusové cvičenia na kruhoch v rôznych polohách.
  5. Návod pre efektívny cvičebný týždenný plán.
  6. Základné teoreticko / praktické poznatky na čo si dávať pozor.

Hlavné tri pohybové ciele (muscle-up, skin the cat a pretoče) sú rozdelené do mnohých pod-levelov od úplne najľahšieho, až po samotný cieľ. V programe sú všetky dôležité metodické pokyny, ako postupovať aj v prípade, že sa na kruhoch nevieš poriadne ani len udržať. Začíname z mínusového "poschodia" (základy) a postupne tehlu po tehle budujeme tvoj hrad komplexnej fyzickej zdatnosti. Postupným, systematickým a dlhodobým cvičením budeš prechádzať cez jednotlivé levely až jedného dňa sa s udivením "zobudíš" a budeš ovládať veci, o ktorých sa ti ani len nesnívalo. Stačí iba zotrvať (pár rokov) a nevytvárať si zbytočné mentálne prekážky z toho, že dnes ti niečo nejde alebo si úplný krémeš (muž či žena). Nevadí, čas ide ďalej tak či onak. Kto premešká dnešok, v ktorom malé nezmyselné pohyby vedú k veľkým cieľom, nemôže sa čudovať, že sa o sebe nič nedozvedel a nikam sa neposunul. Kumulatívny efekt pravidelného cvičenia prekvapí nie len teba, ale aj tvoje okolie. Na čo ešte čakáš? Cena tohto kurzu a know-how ktoré ti v ňom odovzdám je príliš malá cena za to, aký vysoký stupeň fyzickej zdatnosti jedného dňa dosiahneš. Ale akékoľvek excelentné informácie sú falošné, ak ich človek nepoužije. Verím že máš správne postoje a spolu sa posunieme ďalej. Ak však moju prácu, učenie či môj stupeň fyzickej zdatnosti nepoznáš, navštív môj Instagram alebo YouTube kanál pre hlbšiu inšpiráciu. 

 

Viac podrobných informácií o online kurze OVLÁDNI GYMNASTICKÉ KRUHY študujte TU.

Vyplňte prosím nasledovný formulár, ak máte o rýchlokurz záujem:

Lekcie online kurzu ako začať cvičiť na gymnastických kruhoch:

Ako ovládnuť kruhy?
  • Úvodné slová
  • Bezpečnosť pri práci na kruhoch

Muscle up - masívny základ tvojej sily

  • Úvod do Muscle up-u
  • Nultý level MU
  • Prvý level MU
  • Druhý level MU
  • Tretí level MU
  • Štvrtý level MU
  • Piaty level MU
  • Šiesty level MU
  • Siedmy level MU
  • Ôsmy level MU
  • Deviaty level MU
  • Desiaty level MU

Skin the Cat - čo zvládnu tvoje ramená?

  • Úvod do Skin the Cat
  • Nultý level STC
  • Prvý level STC
  • Druhý level STC
  • Tretí level STC
  • Štvrtý level STC
  • Piaty level STC
  • Šiesty level STC

Front a Back Lever - nauč každý svoj sval a šľachu pracovať naraz

  • Úvod do Front a Back Lever-u
  • Prvý level FL&BL
  • Druhý level FL&BL

Bonusové cvičenia

  • Prvé bonusové cvičenie
  • Druhé bonusové cvičenie
  • Tretie bonusové cvičenie
  • Štvrté bonusové cvičenie
  • Piate bonusové cvičenie
  • Šieste bonusové cvičenie
  • Siedme bonusové cvičenie
  • Ôsme bonusové cvičenie
  • Dieviate bonusové cvičenie
  • Desiate bonusové cvičenie
  • Jedenáste bonusové cvičenie
  • Dvanáste bonusové cvičenie
  • Trináste bonusové cvičenie
  • Štrnáste bonusové cvičenie
  • Pätnáste bonusové cvičenie
  • Šestnáste bonusové cvičenie

Praktické rady pre každého makača

  • Magnézium ti zlepší úchop
  • Ako trénovať a nepretrénovať sa
  • Oporné body, ktoré ťa na kruhoch musia podržať
  • Ako by mohol vyzerať tvoj tréningový plán

 

 

Objednávkový formulár


Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem